domowa silownia

[...] tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - również lepiej niż ostatnio. Ruch wydawał się bardziej płynny Trening 2: Siłownia domowa Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym [...]

[...] ale je czuje przez pierwsze 5 minut biegu. Przez tydzień będę ogarniał inne aerobowe sprzęty jak rowerek, wiosła. Przed aerobami 5g BCAA. Trening 2 - godz 19:00: Siłownia domowa Przed treningiem kolejny tabls Thermo Shreda, przed i w trakcie jakieś 7g BCAA. Po treningu pierwsza dawka kreatyny STORM. Rozgrzewka - bardzo słabo mi poszło. Na tzw [...]

[...] najszerszy. Strasznie niekomfortowe to jest. Poręczy nie ma niestety, aby zamienić na podnoszenie nóg przy poręczy (wisimy na łokciach). Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie [...]

[...] siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 30 min w tempie 11,48 km/h. Aeroby zrobione dobrze. Brzucha nie zdążyłem zrobić Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g. Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Siady ze sztangą na [...]

[...] do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej [...]

[...] nie polecam nikomu... Zrobiłem 30 minut, bo kompletnie bez sił. Być może problem w głowie, być może zbyt szybko po posiłku nr 2. 30 min w tempie 10,60 km/h. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g. Siłownia w miarę OK. Ale czułem, że w sumie na poł gwizdka... Nawet [...]

[...] kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/29794a08b24f444db342fcd8f22cce67.jpg Trening: Siłownia domowa, godzina 18,00 Przysiady ze sztangą na karku – nawet zaskoczony byłem, że niewiele mniej w ciężarach mi poszło. Ostatnia seria, zrobiłem 4 reps zamiast 6. Niby zapas [...]

[...] na 1 raz, a ta porcja weszła w 2 sesjach w 4h odstępie), wpasowały się w bilans. Fotki nr 2 i 3: http://img842.imageshack.us/img842/8072/ogvf.jpg Trening : Siłownia domowa, godzina 14:30 Informacyjnie, dodałem do asortymentu domowego nowe gadżet – drążek. Wrzuciłem w garażu, bo na poddaszu nie ma szans na montaż – same skosy. [...]

[...] lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu dipsami, udało się dobrze dobić tym francuzem. Ciężar delikatnie w górę. Trening 2 : Siłownia domowa, 18,00, Pierwszy raz robiłem taką super serię. Ostatnio przypalałem, więc od razu poczułem to na wydajności. Jakby mi ktoś nadepnął na klatę… Sam trening – trwał 10 [...]

[...] we wtorek wieczorem. Tydzień dosyć logistycznie skomplikowany. Jednak to przedramię było głównym problemem (i w sumie jest jeszcze trochę) Fotek brak: Trening : Siłownia domowa 13,00, Bardzo dobry trening. Nie czułem jeszcze tak mocno przedramienia. Dalej było to na obu rękach i bardziej przypominało DOMSy. Dopiero od wtorku ból był już [...]

[...] inne sporty : to co na w-f, być może basen lub jakieś biegi, ale nie jakieś wielkie dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka regulowana (stojaki są), wyciąg górny, modlitewnik, gryfy: prosty i łamany, ławka skośna do brzuszków, prasa do nóg Dieta : coś tam jest, ale czasem rodzice [...]

Dotka podglądam cię z partyzanta :-) Jestem pełna podziwu dla twoich treningów bo dajesz konkretnie czadu. A "miękkich nóg" zazdroszę bo sama się zbieram żeby je zrobić ale boję się }:-( Jeśli chodzi o nerwówkę domową to łączę się z tobą w bólu. Też mam synka (2.5 latka) i próbuję go okiełznać :-) Siłownia i treningi to dla mnie świetny sposób na [...]

[...] : będzie powyżej 30 % Aktywność w ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest. Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Mam 3 pytanka 1: Czy trening ten jest przydatny w treningach bokserskich? Jeśli nie to czy znasz może jakiś link dzieki któremu mógł bym poczytać o ćwiczeniach przydatnych żeby usprawnić dynamike i siłe ciosu.(Dysponuje "domową" siłownią nie mam wyciągu i poręczy do pompek) 2: Biegam codziennie po 5 kilometrów. Czy po takiej [...]

[...] wakacji dla Grubasa (jakby to MaGor powiedział) poszła między innymi pizza domowej roboty - zrobiłem 2, ale została już tylko jedna, małżonka mi pomogła (mniam) jednak domowa pizza to domowa pizza, kupna się do tego nie umywa, tak naprawdę ciężko je porównywać http://imageshack.us/a/img849/5966/r9or.jpg z supli poszło białko c6 ~20g z rana [...]

Dobra to nie panikuje %-) Zrobię w niedzielę pomiary to zobaczymy jak się sprawy mają. Mam wrażenie, że barki poszły a bicek spadł, ciekawe czy się sprawdzi. Dzisiaj nogi mam jak koń po Wielkiej Pardubickiej, dostały z każdej strony, ale przód zdecydowanie cierpi :-) Barki też na elegancko. Jutro biegam, spróbuje tych legendarnych interwałów, [...]

[...] : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa - FBW+35min aero( orbitrek) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (nie słodzę,nie solę, raz za czasu cheat day) Cel : powolne zwiększanie obwodów przy tym samym bf% [...]

Czwartek --trening przeniesiony ze środy --siłownia domowa :-D WL --skos minus SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 12 x 100kg 6 x 115kg 5 x 125kg 3 x 2 x 135kg seria łączona -wyciskanie hantli wąsko tricepsowo + rozpiętki ława lekki plus 4 x 8 x 30kgpołaczone 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + [...]

[...] : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x intensywna jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle), 1-2x nike+ (małe cardio) Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie [...]

[...] tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - również lepiej niż ostatnio. Ruch wydawał się bardziej płynny Trening 2: Siłownia domowa Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym [...]